Dein Schritt-für-Schritt Fahrplan für Kraft, Körperbeherrschung und Turn-Skills an den Ringen – für zuhause.

Willst du echte Kraft aufbauen und Skills lernen, die beeindrucken? Die Turnringe sind eines der effektivsten Trainingsgeräte der Welt. Aber oft fehlt der rote Faden: Wie fängt man an? Wie lernt man einen Muscle Up oder den Handstand sicher?

In diesem Komplettkurs nehme ich dich an die Hand. Wir starten bei Null und erarbeiten uns systematisch die spektakulärsten Elemente des Turnens. Egal ob du noch nie an Ringen gehangen hast oder dein Training auf das nächste Level heben willst – dieser Kurs ist dein Coach für zuhause.

Das erwartet dich im Kurs: Dieser Kurs ist kein wildes Durcheinander von Übungen, sondern ein logisch aufgebautes System mit 27 Lektionen, die aufeinander aufbauen:

✅ Das Fundament & Theorie: Wir starten mit der richtigen Vorbereitung, dem Aufbau eines Trainings und wichtigen Tipps, um verletzungsfrei zu bleiben. Sogar ein kleiner Exkurs in die Geschichte des Calisthenics ist dabei.

✅ Basics & Kraftaufbau: Bevor wir fliegen, lernen wir landen. Mit Anfängerübungen in Boden- und Stützhöhe, Klimmzügen, Dips und dem wichtigen L-Sitz bauen wir die nötige Grundkraft auf.

✅ Dynamische Skills (Der "Wow-Effekt"): Lerne die Technik hinter den flüssigen Bewegungen. Wir knacken gemeinsam:

Den Muscle Up (Zugstemme) – der König der Zugübungen.

Felgumschwünge (vorwärts & rückwärts).

Den Kippaufschwung.

✅ Statik & Elite-Skills: Hier trennt sich die Spreu vom Weizen. Wir tasten uns an die Königsdisziplinen heran:

Lever-Variationen: Back Lever (Hangwaage rücklings) & Front Lever.

Handstand-Meisterschaft: Vom Boden bis in die Ringe.

Die ultimativen Kraftakte: Schweizer Handstand, Straddle Planche (Stützwaage) und der legendäre Kreuzhang.

Warum dieser Kurs?

Struktur statt Chaos: Du musst dir keine Workouts mehr zusammenwürfeln. Folge einfach den Lektionen.

Technik im Fokus: Als erfahrener Trainer zeige ich dir genau, worauf es ankommt, um Fehler und Verletzungen zu vermeiden.

Flexibel: Trainiere wann und wo du willst.

Für wen ist dieser Kurs? Für alle, die ihren Körper beherrschen wollen. Turner, CrossFitter, Calisthenics-Athleten oder einfach Fitness-Begeisterte, die mehr wollen als nur Hanteln stemmen.

Hol dir jetzt den Kurs und starte deine Transformation an den Ringen!

Komplette Lektionsübersicht:

1. Einführung
2. Wie ist der Kurs aufgebaut?
3. Aufbau eines Trainings
4. 5 Tipps, um den Kurs zu meistern!
5. Die Geschichte des Calisthenics
6. Aufwärmen & Dehnen
7. Anfänger Übungen in Bodennähe
8. Anfängerübungen in Stützhöhe
9. Fun-Übung: Kreisflanken an den Ringen
10. Klimmzüge
11. L-Sitz/Winkelstütz
12. Dips
13. Klimmzüge im Strecksturzhang
14. Zugstemme/Muscle Up
15. Aufzug
16. Felgumschwung vorwärts
17. Felgumschwung rückwärts
18. Kippaufschwung
19. Grätschwinkelstütz
20. Hangwaage rücklings/Back Lever
21. Hangwaage vorlings/Front Lever
22. Kreuzhang
23. Handstand am Boden Lernen
24. Schweizer Handstand am Boden lernen
25. Handstand an den Ringen
26. Stützwaage gegrätscht/Straddle Planche am Boden
27. Stützwaage gegrätscht/Straddle Planche an den Ringen